27 Haziran 2014 Cuma
Yeni doğan motifli el örgü bebek battaniyesi.
Yeni doğan motifli el örgü bebek battaniyesi.
For newborn babies, patterned hand-knit baby blanket.
Für Neugeborene, gemustert handgestrickte Babydecke.
Pour les nouveau-nés, modelé couverture de bébé tricotés à la main.
Для новорожденных, с рисунком ручной вязать детское одеяло.
Renkli iplerden örülmüş kalp motifli bebek battaniye
Renkli iplerden örülmüş kalp motifli bebek battaniye
Colorful rope knitted baby blankets heart motif
Bunte Seil gestrickte Babydecken Herzmotiv
Couvertures pour bébés corde coloré tricotés motif de coeur
Красочные веревка трикотажные детские одеяла сердце мотив
Kare desenli kırmızı kalp motifli bebek örgü battaniyesi
Kare desenli kırmızı kalp motifli bebek örgü battaniyesi
Square mesh patterned red heart motif baby blanket
Quadratmaschen gemusterten roten Herzmotiv Babydecke
Maille carrée à motif coeur rouge motif couverture de bébé
Площадь сетки с рисунком красное сердце мотив детское одеяло
Kalp motifli kare desenli rengarenk bebek battaniyesi modelleri
Kalp motifli kare desenli rengarenk bebek battaniyesi modelleri
Heart-shaped colorful square pattern knit blankets for babies models
Heart-shaped bunten quadratischen Muster stricken Decken für Babys Modelle
Couvertures motif carré coloré en forme de coeur en tricot pour les modèles de bébés
В форме сердца красочные квадратный узор вязать одеяла для младенцев моделей
Otobüsteki enteresan haller bu fotolarda.
Türkiye'de pek rastlamasak da özellikle yurtdışında bazı ülkelerde metrolarda öyle kişilerle karşılaşıyorsunuz ki "yok artık" demekten kendinizi alamıyorsunuz. İşte toplu taşıma araçlarından şaşırtan görüntüler...
Gizem Karaca Acun'u geride bıraktı.
Star TV'nin yeni dizisi Güzel Köylü TNS reyting sonuçlarına göre başarılı bir başlangıç yaparak ilk bölümüyle hem Total'de hem de Avrupa Birliği AB grubunda birinci sırada yer aldı.
ACUN İKİNCİ OLDU
Acun Ilıcalı'nın misafir sunucu olduğu Kim Milyoner Olmak İster Total'de 2. sırada yer alırken, Başkent Ankara'nın Dikmen'i dizisi 4. oldu.
Etiketler:
acun ılıcalı,
gizem karaca,
magazin,
tv dizileri
26 Haziran 2014 Perşembe
Siyah sırt dekolteli taşlar ile süslü abiye elbise modası.
Abiyemiz uzun kollu siyah dekolteli bir abiye modelidir.Abiyemiz sırt dekoltesi bulunan bir abiye modelidir.Abiyemizin sırt kısmındaki işlemeler abiyemize şıklık ve zerafet kazandırmıştır.Özel günler için olan bu abiyeler kendine güvenen bayanlar için harika bir abiye modelidir.
24 Haziran 2014 Salı
Seksi model kırmızı elbisesi ile nefes kesti
Seksi model kırmızı elbisesi ile nefes kesti
Top model Jessica Hart, tanıtım yüzü olduğu bir giyim firmasının katalog çekiminde objektiflere yansıdı.
28 yaşındaki manken Now York'ta yapılan çekimlerde birbirinden iddialı yazlık elbiselerle poz verdi. Hart'ın tanıttığı Yunan tarzı kırmızı tuvalet ise o gün çekimi yapılan koleksiyonun en çok ilgi gören parçası oldu. Jessica Hart, kırmızı elbisesini siyah- beyaz yılan derisi yüksek ökçeli ayakkabılarla tamamladı.
Top model Jessica Hart, tanıtım yüzü olduğu bir giyim firmasının katalog çekiminde objektiflere yansıdı.
28 yaşındaki manken Now York'ta yapılan çekimlerde birbirinden iddialı yazlık elbiselerle poz verdi. Hart'ın tanıttığı Yunan tarzı kırmızı tuvalet ise o gün çekimi yapılan koleksiyonun en çok ilgi gören parçası oldu. Jessica Hart, kırmızı elbisesini siyah- beyaz yılan derisi yüksek ökçeli ayakkabılarla tamamladı.
Z raporu nedir?
“Z” raporları günlük kapanış raporu olup, günlük hafızayı sıfırlamakta ve toplam bilgileri mali hafızaya yüklemektedir.
”Z” raporlarının günde bir defa (çalışma saati sonu itibariyle) ve gece saat 24:00’e kadar alınması esas olup, gece saat 24:00’den sonra bir süre daha faaliyetine devam eden mükellefler günlük olarak almak zorunda oldukları “Z” raporlarını, faaliyetlerinin bitiş saatinde alacaklardır.
Gece 24:00’den sonra alınan “Z” raporu üzerinde yazılı hasılat cihazın kullanılmaya başlandığı günün hasılatı olarak değerlendirilir. İş yerinin kapalı olduğu veya cihaz kullanmayı gerektiren bir satış olmadığı günlerde “Z” raporu alma zorunluluğu bulunmamaktadır.
”Z” raporlarının günde bir defa (çalışma saati sonu itibariyle) ve gece saat 24:00’e kadar alınması esas olup, gece saat 24:00’den sonra bir süre daha faaliyetine devam eden mükellefler günlük olarak almak zorunda oldukları “Z” raporlarını, faaliyetlerinin bitiş saatinde alacaklardır.
Gece 24:00’den sonra alınan “Z” raporu üzerinde yazılı hasılat cihazın kullanılmaya başlandığı günün hasılatı olarak değerlendirilir. İş yerinin kapalı olduğu veya cihaz kullanmayı gerektiren bir satış olmadığı günlerde “Z” raporu alma zorunluluğu bulunmamaktadır.
Bemol nedir?
Bemol ise tam tersi, bir sesin yarım ton kalınlaştırılacağını gösteren nota işareti. Simge♭ harfi.
Si bemol vb.
Diyez nedir?
Diyez bir sesin, bir notanın yarım inceltileceğini gösteren nota işareti. Simgesi ♯ karakteri.
Do diyez, fa diyez vb.
"Eşek davası" anlamı nedir?
Pisagor teoremi bir başka deyişle eşek davası (matematik) bir dik üçgende hipotenüs üzerine kurulan kare alanının, dik kenarlar üzerine kurulan karelerin alanları toplamına eşit olduğunu tanıtlayan teorem. Hipotenüs yatay olacak şekilde çizildiğinde, bu teoremi gösteren çizim; kulaklarını dikmiş bir eşeğe benzediği için bu adla anılır.
Trabzon'un nüfusu ne kadardır?
Trabzon Haber : 2014 Trabzon Nüfusu ne kadar oldu. 2014 yılında trabzon nufüsu trabzon ne kadar oldu,
2013′de yapılan Adreѕe nаzаrаn Nüfus Sayımında Trаbzon ilimizdе toplam 757.898 insan yaşıyor.
Trabzon,Karadenіz Bölgеsinin Doğu Karadеniz bölümündе konum alan Trabzon ilinin merkezі olan tek şehirdir.Karadeniz sаhili ile Zіgаnа dağları arasında makam almakta oluр yüzüölçümü аçısındаn az bеnzеr ѕaha kaрlamasına karşın kişi okunuşu iktisat аçısındаn Karadеniz Bölgеsinin önde gelen şehіrlerіnden biridir.
Batısında Gіresuna bağlı Eynеsil ilçeѕi, günеyindе Gümüşhаneye kaрalı Torul іlçesі, doğusundа da Rizeye vabeste İkizdere ve Kalkandеrе ilçеlеri, kuzеyі Karadeniz ile çevrili аntik çağdan beri varlığı bilinen уurt ve il merkezіnіn adıdır.
2013′de yapılan Adreѕe nаzаrаn Nüfus Sayımında Trаbzon ilimizdе toplam 757.898 insan yaşıyor.
Trabzon,Karadenіz Bölgеsinin Doğu Karadеniz bölümündе konum alan Trabzon ilinin merkezі olan tek şehirdir.Karadeniz sаhili ile Zіgаnа dağları arasında makam almakta oluр yüzüölçümü аçısındаn az bеnzеr ѕaha kaрlamasına karşın kişi okunuşu iktisat аçısındаn Karadеniz Bölgеsinin önde gelen şehіrlerіnden biridir.
Batısında Gіresuna bağlı Eynеsil ilçeѕi, günеyindе Gümüşhаneye kaрalı Torul іlçesі, doğusundа da Rizeye vabeste İkizdere ve Kalkandеrе ilçеlеri, kuzеyі Karadeniz ile çevrili аntik çağdan beri varlığı bilinen уurt ve il merkezіnіn adıdır.
Demagoji nedir?
isim Fransızca démagogie
isim Laf cambazlığı
"Bir kimsenin, bir grubun duygularını kamçılayarak abartılı veya gerçek dışı sözler söyleyip onları kazanmaya çalışmak
"Çünkü halklar artık demagojiden hoşlanmamakta, demagogların maskelerini aşağıya indirip yolundan atmaktadır." - N. Hikmet
isim Laf cambazlığı
"Bir kimsenin, bir grubun duygularını kamçılayarak abartılı veya gerçek dışı sözler söyleyip onları kazanmaya çalışmak
"Çünkü halklar artık demagojiden hoşlanmamakta, demagogların maskelerini aşağıya indirip yolundan atmaktadır." - N. Hikmet
Paçoz nedir?
Paçoz nedir?
Paçoz; Paçavra elbiseler giyinen, üstü başı dağınık, bakımsız kişilere denilmektedirpaçoz
Paçoz kelimesinin cümle içerisinde kullanımı
"Onların aftosuna hanımefendi derler, bizim paçozumuzun adı ya alüftedir ya şıllık."
Sözlükte paçoz ne anlama gelmektedir?
1- Kefal türünden bir balık.
2- Orta malı kadın.
3- Bakımsız, salmış, paspal.
Paçoz; Paçavra elbiseler giyinen, üstü başı dağınık, bakımsız kişilere denilmektedirpaçoz
Paçoz kelimesinin cümle içerisinde kullanımı
"Onların aftosuna hanımefendi derler, bizim paçozumuzun adı ya alüftedir ya şıllık."
Sözlükte paçoz ne anlama gelmektedir?
1- Kefal türünden bir balık.
2- Orta malı kadın.
3- Bakımsız, salmış, paspal.
16 Haziran 2014 Pazartesi
11 Haziran 2014 Çarşamba
İğne oyası nasıl yapılır? Resimli anlatım
Büyüklerimizin söylediği bir lafı kullanmadan geçemeyeceğim “iğne ile kuyu kazmak”..dedikleri bu olsa gerek yapılışı:
İğneyi kumaşa normal bir şekilde geçirin.
İğneyi ilk battığınız yerin biraz ilerisinden aynı şekilde tekrar kumaşa batırın. fakat ilk battığınız yerden çıkan ip iğnenin üzerinde olacak.
İğnenin delik kısmından ipi tutup iğnenin altından dolayın.
İpi kendinize doğru yatırın.
ve yavaşça iğneyi çekin.
Sonra iyice çekip düğümleyin.
Yine aynı mesafe uzaklıkta bir batış daha yapın ve aynı düğüm işlemini tekrarlayın.
Bombeler yaparak devam edin.
Üst sıraya geçerken kumaşın arka yüzünü çevirin. bombesiz bir dönüş düğümü atın. dönüşleri hep bu şekilde yapın.
İkinci sırada iğneyi alttaki sıranın bombelerinin ortasına batın. ve yine bombeli düğüm yaparak devam edin.
pramitimiz bitmiştir. Üzerine aynı işlemi ( bombeli düğüm) yaparak simli yada renkli iple çevreleyebilirsiniz. iğne oyasında genel teknik bu düğüm olayıdır.
bombeleri uzunlu kısalı bırakarak modeller değiştirilir.
İğneyi kumaşa normal bir şekilde geçirin.
İğneyi ilk battığınız yerin biraz ilerisinden aynı şekilde tekrar kumaşa batırın. fakat ilk battığınız yerden çıkan ip iğnenin üzerinde olacak.
İğnenin delik kısmından ipi tutup iğnenin altından dolayın.
İpi kendinize doğru yatırın.
ve yavaşça iğneyi çekin.
Sonra iyice çekip düğümleyin.
Yine aynı mesafe uzaklıkta bir batış daha yapın ve aynı düğüm işlemini tekrarlayın.
Bombeler yaparak devam edin.
Üst sıraya geçerken kumaşın arka yüzünü çevirin. bombesiz bir dönüş düğümü atın. dönüşleri hep bu şekilde yapın.
İkinci sırada iğneyi alttaki sıranın bombelerinin ortasına batın. ve yine bombeli düğüm yaparak devam edin.
pramitimiz bitmiştir. Üzerine aynı işlemi ( bombeli düğüm) yaparak simli yada renkli iple çevreleyebilirsiniz. iğne oyasında genel teknik bu düğüm olayıdır.
bombeleri uzunlu kısalı bırakarak modeller değiştirilir.
2014 Bayan Örgü Yelek Modelleri Anlatımlı Örgüler
Örgü Yelek Modelleri Anlatımlı 2012 Örgü Yelek Modelleri Anlatımlı Şemalı Örnekler
Örgü örmeyi seven tüm bayanların dikkatini çekecek güzel yelek modelleri en yeni yelek modelleri
Ajurlu gül motifli yeleğin yapılışı:
Nako Colormatik Şiş No:5 Yapılışı: 3 ilmek başlanır. 1 sıra ters örülür.Örgünün düz tarafında 1 ilmek örülür, şişin üstüne ip dolanıp arttırılır,1 ilmek örülür, şişin üstüne ip dolanarak arttırılır.Son ilmek örülür.1 sıra ters örülür.Örgünün hep düz tarafında, baştaki 1 ilmek örülüp, arttırma yapılır.36 ajur olana kadar bu işleme devam edilir.Bu şekilde 5 parça üçgen örülür.Ön parçalar 8 cm. fazla örülür.Kol için, örülen 16 ajur dikilir, 11 ajur kol oyuğu bırakılır.Geri kalan ajurlar dikilir.Üçgenler ajurlardan birleştirilerek dikilir.
Örgü örmeyi seven tüm bayanların dikkatini çekecek güzel yelek modelleri en yeni yelek modelleri
Ajurlu gül motifli yeleğin yapılışı:
Nako Colormatik Şiş No:5 Yapılışı: 3 ilmek başlanır. 1 sıra ters örülür.Örgünün düz tarafında 1 ilmek örülür, şişin üstüne ip dolanıp arttırılır,1 ilmek örülür, şişin üstüne ip dolanarak arttırılır.Son ilmek örülür.1 sıra ters örülür.Örgünün hep düz tarafında, baştaki 1 ilmek örülüp, arttırma yapılır.36 ajur olana kadar bu işleme devam edilir.Bu şekilde 5 parça üçgen örülür.Ön parçalar 8 cm. fazla örülür.Kol için, örülen 16 ajur dikilir, 11 ajur kol oyuğu bırakılır.Geri kalan ajurlar dikilir.Üçgenler ajurlardan birleştirilerek dikilir.
10 Haziran 2014 Salı
Tığ işi papatyalı kız bebek örgü battaniye modeli
Yeni moda bebek örgüleri modeller örnekler yapılışı
Tığ işi papatyalı kız bebek örgü battaniye modeli
Tığ işi papatyalı kız bebek örgü battaniye modeli
Tığ işi anlatımlı motifli bebek battaniyeleri
Tığ işi anlatımlı motifli bebek battaniyeleri
Tığ ile örülmüş çiçek motifli bebek battaniyesi modeli.
Şiş ile anlatımlı örgü bebek battaniyesi yapılışı
Örgü Bebek Battaniyesinin Yapılışı :
Şişimize 159 ilmek atarak battaniyemizi örmeye başlıyoruz…
Tek pirinç örgü tekniği ile 6 diş pirinç örgü örüyoruz.Daha sonra 159 ilmeğin ilk başlama sırası yani battaniye kenarı olarak ALTI diş tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü, ÜÇ tek pirinç örgü, ONİKİ düz örgü 6 diştek pirinç örgüsü ile bitiriyoruz.
Bu şekilde 12 (15) sıra örüldükten sonra düz örgü ile örülen yerlere 3 diş tek pirinç örgüsü örülüp kare motifler belli edilmiş.Karemiz oluştuktan sonra 10 kez daha aynı işlemi gerçekleştirip 6 diş tek pirinç örgü tekniği ile örüp battaniyemizi bitiriyoruz.
7 Haziran 2014 Cumartesi
2 Haziran 2014 Pazartesi
İki renkli beyaz çiçekli kız çocuk dantel örgü elbise
Tığ işi bebek örgüleri
İki renkli beyaz çiçekli kız çocuk dantel örgü elbise
Knitting and crochet baby
Crocheted white flower girl dress two color
Stricken und Häkeln Baby
Gehäkelte weiße Blume Mädchen verkleiden zwei Farb
Вязание ребенка
Вязаные белый цветок девушка платье два цвета
İki renkli beyaz çiçekli kız çocuk dantel örgü elbise
Knitting and crochet baby
Crocheted white flower girl dress two color
Stricken und Häkeln Baby
Gehäkelte weiße Blume Mädchen verkleiden zwei Farb
Вязание ребенка
Вязаные белый цветок девушка платье два цвета
Tığ işi beyaz yeşil renkli kız bebek örgü elbise
Tığ işi beyaz yeşil renkli kız bebek örgü elbise
Green knit dress with white crochet baby girl
Grüne Strickkleid mit weißen Häkel-Baby
Зеленый трикотажные платья с белым крючком девочку
Adnan Oktar'ı Baştan Çıkaran Brezilyalı Talebesi
Adnan Oktar'ı Baştan Çıkaran Brezilyalı Talebesi (Göz Kırpma İçerir)
Adnan Oktar'ı Baştan Çıkaran Brezilyalı Talebesi (Göz Kırpma İçerir)
SGK prim borçlarına af kanunu mecliste
Maliye Bakanlığı'nca takip edilen kesinleşmiş vergi alacakları ile Sosyal Güvenlik Kurumu'nca takip edilen prim alacaklarının yeniden yapılandırılmasını öngören kanun teklifi, TBMM Başkanlığı'na sunuldu
Cumhuriyet tarihinin en kapsamlı vergi ve ceza affı yolda. Meclis'e sunulan tasarı, 15 ayrı vergi ve idari para cezasının yapılandırılmasını öngörüyor.
Hükümetin üzerinde çalıştığı kamu alacaklarına af getiren yasa teklifi Meclis Başkanlığı'na sunuldu.
AK Parti Bursa Milletvekili Hüseyin Şahin ve arkadaşlarının verdiği teklif, 15 ayrı çeşit vergi ve idari cezanın yeniden yapılandırılmasını öngörüyor.
Motorlu taşıtlar vergisi, kurumlar vergisi, gerçek kişilerin gelir vergileri ile sigara cezaları, karayolu taşıma kanununa muhalefete ilişkin cezaları olanlar düzenlemeden yararlanabilecek.
Teklif, cumhuriyet tarihinin en kapsamlı yeniden yapılandırma düzenlemesi olma özelliğini taşıyor.
Düzenleme bu haliyle yasalaşırsa, 30 Nisan 2014'e kadar kesilen cezaların olan borçlarının cezaya giren tutarları, enflasyona endekslenerek yapılandırılacak.
Borca ilişkin bütün gecikme faizi ve zamları silinecek, ceza ve vergilerin ana paraları da 18 taksitte ödenebilecek.
Ayrıca 120 liraya kadar olan sigara içme cezaları ve bazı vergilerden kaynaklı 100 liraya kadar olan cezalar da silinecek.
Cumhuriyet tarihinin en kapsamlı vergi ve ceza affı yolda. Meclis'e sunulan tasarı, 15 ayrı vergi ve idari para cezasının yapılandırılmasını öngörüyor.
Hükümetin üzerinde çalıştığı kamu alacaklarına af getiren yasa teklifi Meclis Başkanlığı'na sunuldu.
AK Parti Bursa Milletvekili Hüseyin Şahin ve arkadaşlarının verdiği teklif, 15 ayrı çeşit vergi ve idari cezanın yeniden yapılandırılmasını öngörüyor.
Motorlu taşıtlar vergisi, kurumlar vergisi, gerçek kişilerin gelir vergileri ile sigara cezaları, karayolu taşıma kanununa muhalefete ilişkin cezaları olanlar düzenlemeden yararlanabilecek.
Teklif, cumhuriyet tarihinin en kapsamlı yeniden yapılandırma düzenlemesi olma özelliğini taşıyor.
Düzenleme bu haliyle yasalaşırsa, 30 Nisan 2014'e kadar kesilen cezaların olan borçlarının cezaya giren tutarları, enflasyona endekslenerek yapılandırılacak.
Borca ilişkin bütün gecikme faizi ve zamları silinecek, ceza ve vergilerin ana paraları da 18 taksitte ödenebilecek.
Ayrıca 120 liraya kadar olan sigara içme cezaları ve bazı vergilerden kaynaklı 100 liraya kadar olan cezalar da silinecek.
Çiçeklerle süslenmiş,beli kurdela bağcıklı örgü kız-çocuk elbisesi
Çiçeklerle süslenmiş,beli kurdela bağcıklı örgü kız çocuk elbisesi ve el örgüsü yeni doğan bebek şapkası.
Decorated with flowers, ribbon waist lace knitting girl-child dress, patterned hand knitted baby hat
Mit Blumen, Bändern Taille Spitze stricken Mädchen-Kind-Kleid, gemustert handgestrickte Babymütze dekoriert
Украшенные цветами, ленты талии кружева вязание девочкам-платье, с рисунком ручной вязки младенца, шлем
Etekleri kat kat,fırfırlı kurdelalı,kırmızı gül motifli kız bebek örgü elbise modeli
Etekleri kat kat,fırfırlı kurdelalı,kırmızı gül motifli kız bebek örgü elbise modeli
Layered skirts, frilly ribboned, red rose motif baby girl formal dress pattern
Layered Röcke, Rüschen Schleifen, rote Rose-Motiv Baby-formale Kleid-Muster
Многоуровневая юбки, вычурные лентами, красная роза мотив девочку формальный шаблон платье
Göbek eritme hareketleri - Göbek nasıl eritilir?
Göbek eritme hareketleri - Göbek nasıl eritilir?
15 günde göbeğinizi böyle eritin!
Bikini diyeti için geç kalmadınız. Spor salonuna gidemeyenler için evlerinde rahatça yapabilecekleri ve yağlarını yok edecek 3 günlük program hazırladım. Bugün kol ile göbek yağlarını inceltme vakti.
Doris Hofer / MAKARON
www.squatgirl.com
Spor yapmaya başlamadan önce ısınmak için dans edin ya da hızlı bir şekilde zıplamayı deneyin.
Bu hareketler yağ yakımını hızlandırıp kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak.
Antrenmanı 30-60 dakika arasında tamamlayın. 15 gün düzenli olarak yaparsanız bir beden incelirsiniz.
1- Yan yağları yok edin
Side plank adındaki bu hareket karnınız için bire bir. Kollarınızdan destek alın, ayaklar dengede olmalı. 12 kere sol, 12 kere sağ kol ile tekrarlayın. 3 set tamamlamanız gerekiyor.
50 kiloluk bir kişi 35 dakika boyunca side plank yaparsa yaklaşık 35 kalori harcar.
2- Tüm vücudu çalıştırın
Bicycle crunch hareketi için tek omzunuzu kaldırıp çaprazdaki dizinize dokunun. Sağ ve sollu olarak hareketi gerçekleştirin. 3 set, 30 tekrar yapmalısınız.
3- Dambıl yoksa su şişesi var
Hedef daha ince daha kuvvetli omuza sahip olmak. Dolu su şişelerini elinize alın. Kollarınızı yukarı aşağıya indirerek 3 set, 15 tekrar ile bu hareketi yapın.
Kadınlar günde 1200 ile 1600 kalori arasında besin tüketmelidir.
4- Daha kuvvetli bir vücut
Hem arka kol hem bacağı çalıştıran bir hareket. Burada kollarınız kuvvetleniyor. Sağlı sollu 12 tekrar yapmalısınız. Belinizi aşağıya doğru indirmelisiniz.
30 dakika yüzdüğünüzde 240 kalori harcarsınız.
5- Ofiste bile yapabilirsiniz
12 tekrar ile gerçekleştireceğiniz hareketi ofiste bile yapabilirsiniz. 3 setten oluşuyor, arka kol ve popo için birebir...
Ev ya da bahçede 15 dakika boyunca ip atlamak 200 kalori harcamınızı sağlar.
6- Göğsünüz için bire bir
Push-up’sız spor düşünülemez. Ana kas grubu olan göğsünüzü çalıştırıyorsunuz. Spora yeni başlayanlar dizlerini yere koyabilir. Sırtınızı düz hale getirip yere doğru bakıyorsunuz. 3 set, 12 tekrar yapmalısınız.
7- Karın bölgesi çalışıyor
Plank ile hedefiniz karnınızı germek. Başlangıç seviyesindekiler 15 saniye durarak 3 kez tekrarlamalısınız.
15 günde göbeğinizi böyle eritin!
Bikini diyeti için geç kalmadınız. Spor salonuna gidemeyenler için evlerinde rahatça yapabilecekleri ve yağlarını yok edecek 3 günlük program hazırladım. Bugün kol ile göbek yağlarını inceltme vakti.
Doris Hofer / MAKARON
www.squatgirl.com
Spor yapmaya başlamadan önce ısınmak için dans edin ya da hızlı bir şekilde zıplamayı deneyin.
Bu hareketler yağ yakımını hızlandırıp kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak.
Antrenmanı 30-60 dakika arasında tamamlayın. 15 gün düzenli olarak yaparsanız bir beden incelirsiniz.
1- Yan yağları yok edin
Side plank adındaki bu hareket karnınız için bire bir. Kollarınızdan destek alın, ayaklar dengede olmalı. 12 kere sol, 12 kere sağ kol ile tekrarlayın. 3 set tamamlamanız gerekiyor.
50 kiloluk bir kişi 35 dakika boyunca side plank yaparsa yaklaşık 35 kalori harcar.
2- Tüm vücudu çalıştırın
Bicycle crunch hareketi için tek omzunuzu kaldırıp çaprazdaki dizinize dokunun. Sağ ve sollu olarak hareketi gerçekleştirin. 3 set, 30 tekrar yapmalısınız.
3- Dambıl yoksa su şişesi var
Hedef daha ince daha kuvvetli omuza sahip olmak. Dolu su şişelerini elinize alın. Kollarınızı yukarı aşağıya indirerek 3 set, 15 tekrar ile bu hareketi yapın.
Kadınlar günde 1200 ile 1600 kalori arasında besin tüketmelidir.
4- Daha kuvvetli bir vücut
Hem arka kol hem bacağı çalıştıran bir hareket. Burada kollarınız kuvvetleniyor. Sağlı sollu 12 tekrar yapmalısınız. Belinizi aşağıya doğru indirmelisiniz.
30 dakika yüzdüğünüzde 240 kalori harcarsınız.
5- Ofiste bile yapabilirsiniz
12 tekrar ile gerçekleştireceğiniz hareketi ofiste bile yapabilirsiniz. 3 setten oluşuyor, arka kol ve popo için birebir...
Ev ya da bahçede 15 dakika boyunca ip atlamak 200 kalori harcamınızı sağlar.
6- Göğsünüz için bire bir
Push-up’sız spor düşünülemez. Ana kas grubu olan göğsünüzü çalıştırıyorsunuz. Spora yeni başlayanlar dizlerini yere koyabilir. Sırtınızı düz hale getirip yere doğru bakıyorsunuz. 3 set, 12 tekrar yapmalısınız.
7- Karın bölgesi çalışıyor
Plank ile hedefiniz karnınızı germek. Başlangıç seviyesindekiler 15 saniye durarak 3 kez tekrarlamalısınız.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)